长期无止境的坐在电脑面前办公，护腰的这个话题是每个打工人老生常谈的事情了。

久坐对身体的危害真的很大，尤其是在姿势不正确的时候，例如跷二郎腿这个姿势，长期跷同一边的二郎腿，骨盆做一个抬高跟旋前的动作，出现骨盆旋移，久而久之可能会引发以下问题：骨盆及腰椎扭曲错位，腰椎间盘退化、突出，O型腿，长短腿，脊柱侧弯等。

平时怎样保护腰椎和骨盆？

1、保持良好姿势

除了避免长时间久坐，坐位下少做塌腰、过度扭腰、跷二郎腿等不良动作，关键在于保持正确坐姿。

我们在坐位下要注意，大腿和小腿的夹角呈90度；手的上臂与前臂夹角呈90度；眼睛看电脑显示屏的高度连线，应与地面平行；最后臀部坐在椅子上，尽量靠后贴着椅子后缘的位置。

2、护腰枕

长期久坐的人群，建议在椅子上放一个护腰枕，帮助缓解腰部疲劳，避免腰痛。

但市面有很多腰枕的高度只能到达半腰，上背部却是完全镂空，没有支撑的。可能稍微动一下，腰枕就滑下去了，根本起不到支撑腰背的作用。

所以，大家在挑选时最好能选择支撑面积更大一款的腰枕，除了支撑到腰部之外，还可以支撑到我们的背部。

3、日常加强锻炼

9090腹式呼吸：平躺，双腿屈髋屈膝90度，双手放在下腹部。吸气时腹部鼓起；吐气时腹部下瘪收紧，肚脐向床的方向靠拢。每次10个，每天3次。

屈膝侧平板：侧躺，左臂屈臂，小臂撑地，右臂向上伸直。双腿屈膝，注意头部到膝盖呈一条直线，腹部收紧。坚持30秒，每天3次，左右侧交替练习。

屈膝平板支撑：俯卧，双腿屈曲，手肘撑地。腰腹发力将骨盆抬离床面，注意肩膀与臀部呈一条直线，腹部收紧，坚持30秒，每天3次。

四足位飞鸟：四点支撑跪在床面上，左手举起，右腿后伸抬起。手臂不高于肩膀，腿部不高于髋部，身体尽量与床面平行，脊柱不发生扭转，坚持30秒，每天3次，左右侧交替练习。

臀桥：平躺，双手放在身体两侧，背部贴紧床面，屈膝双脚踩实床面，腹部收紧，臀部抬起，使身体呈一条直线，停留5秒后放下。每次10个，每天3次。

婴儿式拉伸：臀部坐在脚后跟上，尾骨向下，双手缓解向前，感受背部的拉伸感，保持30秒，每天3次。