人是习惯的产物。

一身腱子肉的椰树男模有常年举铁的习惯；

皮肤光洁细腻的爱豆们有严格的低糖抗炎食谱；

临危不惧的大佬早练就了积极内省的思维模式。

习惯在无意识中塑造和改变着人的一生，如果现在开始能有意识地培养好习惯，改掉坏习惯，说不定就能大大提升人生的质量呢！

小栗子总结了9⃣️个健康小习惯，做到3⃣️个以上，就是妥妥的高质量养生人类了，你做到了几个？

1⃣️用1个健康食物替代1个不健康食物

拿出笔写出你平时最爱吃的高油高盐高糖零食，想想看能不能用一个健康的食品来替代它？

比如水果、无糖酸奶、原味坚果等，只要改变一点点，你就成功改掉了一个坏习惯，增加了一个好习惯！成就感瞬间upup!

2⃣️吃饭的时候多点一份蔬菜

下次点餐的时候，记得选一份青菜，蔬菜不仅富含膳食纤维，增加饱腹感，帮助减重，还能能带来多种营养和健康益处！

3⃣️细嚼慢咽

每次吃饭的时候都下意识地提醒自己“细嚼慢咽”。在这个过程中不仅能体会到饱腹感、避免暴食，还能提高对食物的味觉体验，感受到“活在当下”的幸福。

4⃣️每周称一次体重

别每天早晚三餐称体重了！这样只会加重焦虑，按照自己的减重计划好好吃饭和运动，然后每周在同一天、同一时间、穿同样重量的衣服称一次就够啦！

5⃣️提前半小时上床

每天睡眠时长最好达到7~9小时，不仅有利于恢复我们的精力，还有助于控制食欲荷尔蒙，维持健康体重。

如果你总是忍不住晚睡，试试每天提前半小时上床，把手机放下，闭上眼睛专注地深呼吸，相信我，你很快就能睡着的！

6⃣️饭前喝一杯水

水是所有营养素和废弃物运输的工具，充足的水分摄入有助于燃烧更多的卡路里。养成饭前喝1杯水的习惯，说不定就能让你的减肥之路更简单。

7⃣️练习腹式呼吸

你吸气的时候肚子是鼓起来还是瘪进去呢？如果是鼓起来的话，恭喜你已经在腹式呼吸了！

北师大的一项研究发现连续8周的腹式呼吸练习可以让IT员工明显减少负面情绪和皮质醇水平。

所以，从现在开始，你只要尝试着学习一种新的呼吸方式，也许就能给健康带来很大的提升。

8⃣️提前一站下车走回家

久坐一天的你是不是找不出时间运动？提前一站下车走路回家吧，即使只能步行10分钟也能促进心血管健康！

9⃣️调整坐姿

现在的你正在翘着二郎腿看这篇推文吗？赶紧在桌上粘一张提醒贴纸：坐好！

让良好的坐姿成为一种无意识的习惯！